biceps i triceps

Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]

[...] cieniem etc. , 3x brzuch. HIIT, jak i reszte treningów robie z przynajmniej 1-dniową przerwą. Na siłowni mój plan jest taki : poniedziałek - klata, triceps wtorek - plecy, biceps środa - przerwa (mam trening boksu) czwartek - barki Temat jest dość długi, ale zaraz przejdę do puenty:D Teraz krócej - zależy mi bardziej na boksie niż na osiągach [...]

[...] Kawka przed treningiem, okazyjnie jac3d *************************************************************** Trening: Pon: klatka barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować priorytet na barki, jednak nie zbyt wiem [...]

[...] przy trzech sesjach w tygodniu. A klatka - hantla wyciskana leżąc na plecach barki - wyciskanie sztangi z przed głowy triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) nogi - prostowanie nóg w siedzie B klatka - rozpiętki ze [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12-10 6. Pompki na poręczach 3x12-8 7.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12-8 Plecy + biceps: 1.Podciąganie na drążku do klatki 3x12-8 2.Podciągnie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x12-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem [...]

Na swoim wyciagu przecwiczysz całą gorną część tułowia takie grupy jak -klatka ,barki ,najszersze ,biceps triceps ,brzuch nog raczej sie nie da jednak cwiczenia musisz sobie powybierac z jakiego atlasu cwiczen za duzo jedziesz na klatke i biceps ,moim zdaniem na kazda grupe miesniowa po 1 cwiczeniu wystarczy,rob rozne cwiczenia dla opanowania [...]

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

[...] 15 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p 7sztabek x 30 ostatnio 6sztabek + BRZUCH *Pompa bardzo duża - dziś dodałem sobie parę serii np: na wyciągu dolnym 1s ( biceps ) nie robiłem modlitewnika ze względu na nadgarstek bo tam już czułem że kuleje przy takim obciążeniu i zrobiłem stojąc i było elegancki , dodałem pompki na maszynie [...]

Planem juz ide 2 miesiac i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki Poniedziałek Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8 -rozpietki na ławeczce skosnej 4x10 Triceps -wyciskanie sztangi na waskim [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8 Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6 Francuskie sztanga lezac 10,8,6,6 Sznur na wyciagu 8,6,6, Sobota Plecy biceps Drazek 4 max Wioslo sztanga/sztangielka 8,8,8,8 Przyciaganie linki dolnego wyciagu 10,8,6 Martwy ciag 8,8,6,6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z [...]

[...] 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 środa (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]

[...] wyciągu dolnego wzdółż tułowia do brody 12,12,12 Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 Pompki na poręczach 12,12,12 Ściąganie wyciągu górnego oburącz 12,10,8 Piątek - Nogi biceps Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,12,12 Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 Suwnica głową w dół 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 Wspięcia na palce [...]

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]

[...] git... Najwazniejsza jest porzadna dieta... Dopytaj sie o to w dziale... trening do wymiany... rob po 12 seri na duze partie na male po 9... rospisz sobie tak ... Poniedzialek klata Triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Nogi sa bardzo wazne... wydziela sie dzieki temu duzo testosteronu dzieki czemu lepiej rosniesz... Zycze sukcesow... PZD

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Trening 06.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=kZNMvztBUwM&feature=relmfu Regeneracja: SEN 23:30-6:50 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/15/18 10kg/13/13/15 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie [...]

[...] bo to by mialo zly wplyw na stawy. Wegli mam aktualnie ok 5g na kg i staram sie trzymac delikatna retencje bo to tez dziala ochronnie wg mnie Wczoraj trenowalem lekko biceps + triceps i w sumie dalo rade cwiczyc bez wiekszego bolu. Problem jest glownie przy lawce i ruchu "wyciskajacym" takim jak sie robi na plakiej lawce Zmieniony przez - [...]

Plan A Wszystko 10 pow x 3 serii Atlas kierownica do klaty ławka wislowanie pod biceps uginanie ramion triceps uginanie na ławce barki hantle PlanB atlas kier szeroko ławka podnoszenie hantli w przód rozpiętki ławka biceps uginanie ramion hantle wisłowanie nad atlas sciaganie kierownicy triceps Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-06-07 [...]